دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية

سئمت من الحميات الغذائية الهادفة إلى فقدان الكيلوغرامات الزائدة، وتريدين اكتشاف حيل غذائية علمية للتخفيف من نسبة السعرات الحرارية المستهلكة من دون حرمان نفسك من الطعام اللذيذ؟ يمكنك
توفير حتى 500 سعرة حرارية يومياً لفقدان نصف كيلوغرام أسبوعياً. إليك الطرق المثلى لفقدان الوزن بسهولة، من دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية.

تناولي بيضتين على الفطور لتوفير 400 سعرة حرارية: في إحدى الدراسات، تناولت 30 امرأة بدينة فطوراً مؤلفاً من بيضتين أو طعاماً آخر يحتوي على نسبة السعرات الحرارية نفسها ومستوى البروتينات نفسه. لاحظ الباحثون تراجع شعور الجوع لدى النساء اللواتي أكلن البيض على الفطور، فتناولن بالتالي كمية طعام أقل على الغداء. في الواقع، استهلكت المجموعة التي أكلت البيض سعرات أقل بـ417 وحدة خلال الـ36 ساعة التالية.

استعملي طبق طعام أصغر لتوفير 200 سعرة حرارية: يساهم استعمال طبق طعام أصغر مما اعتدت عليه لتناول وجباتك الرئيسة في تخفيض نسبة السعرات المستهلكة بنسبة 30% - يعادل 200 سعرة حرارية تقريباً على العشاء- مع الشعور بالشبع.

استهلكي البطاطا لتوفير 200 سعرة حرارية: وجدت الأبحاث أن البطاطا المسلوقة تحتل المرتبة الأولى على لائحة المأكولات التي تعطي شعوراً وافياً بالشبع، وهي تتفوّق بذلك على الخبز والرز الأسمر. لن تحتاجي إلى تناول وجبات إضافية في أوقات متأخّرة من المساء في حال اختيار البطاطا على وجبة العشاء (مع خبز محمص مدهون بالزبدة أو كيس من المقرمشات). ستوفّرين بذلك 200 سعرة حرارية.

افتتحي الوجبة بالسلطة لتوفير 100 سعرة حرارية: وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طبق سلطة كبيراً (100 سعرة) كمقبلات يكتفون بأكل 667 سعرة من طبق باستا مثلاً، مقارنةً بـ875 سعرة في حال عدم تناول السلطة أولاً. لكن يتوقف الأمر على كمية السلطة المستهلكة للشعور بالشبع سريعاً.

تناولي الحساء لتوفير 100 سعرة حرارية: يساهم الحساء في تعزيز شعور الشبع، مقارنةً بالأطباق غير السائلة حتى لو احتوت على المقادير والسعرات نفسها. طلب الباحثون من مجموعة نساء تناول طبق دجاج، ثم طبق دجاج مع كوب ماء، ثم حساء دجاج. تبيّن أن النساء اللواتي تناولن الحساء اكتسبن سعرات حرارية أقل من غيرهنّ بـ100 وحدة خلال اليوم. يُقال إنّ شرب الماء بمعزل عن الطعام يروي العطش لكنه
لا يخمد الجوع. لكن حين تختلط الماء مع مقادير أخرى، يمتصها الجسم وكأنها طعام صلب.
5 وجبات خفيفة

(100 سعرة حرارية أو أقل)

• 3 قطع من حلوى الرز.

• برتقالتان.

• وعاء من حساء الميزو.

• 100 غرام من الروبيان المقشّر.

• 200 غرام شمام مع شريحة من لحم العجل.
منقووووووووووووووووول

من طرف توأم الروح الأربعاء فبراير 10, 2010 9:35 pm

طب انا طول النهار لازم يكون فى ايدى خيارة جزرايه كبايه حلبه كركديه شاى وونا بطبخ لازم ادوقه كل حين ولما اخلص طبيخ اكل بقى الغدا
اخس ازاى
ههههههههههههههههههههه

من طرف محبة مصر الخميس فبراير 11, 2010 12:30 am

هههههههههههه
يا بختك يا سمسمه دا انا بيتهيالى انى باكل وجبه وانا باطبخ ووجبه تانيه مع اسرتى غير بقى انى بحضر الاكل لكل اللى عايز ياكل ولما حد يعوز ياكل يقلى تعالى كلى معايا وانا ما بزعلش حد طبعا
طب انا هاخس ازاى قولى لى يا سمسمه شفتى انا اكتر منك ازاى ههههههههه
مشكورة يا (الملاك البرئ) على الموضوع

من طرف dorra الخميس فبراير 11, 2010 9:55 am

يا ريت عندي شهيتكم انا بىء نحيفه جدا وعيزا وصفي تسمن مش تخسس على فكرا الحلبه تسمن

من طرف توأم الروح الخميس فبراير 11, 2010 1:44 pm

يادرة لو تخنتى ممكن تندمى وعلى فكرة انا برضه اللى بحضر الاكل لاى حد ولاااااااااازم اقعد اكل معاه عشان افتح نفسه يا محبه مصر
هههههههه

من طرف الملاك البرىء الجمعة فبراير 12, 2010 7:26 pm

للى عايزة تتخن تشرب حليب بالتمر كل يوم على الريق
واللى عايزة تخس يقى كل واحدة عارفة طبيعة جسمها وفى اكتر من طريقة
مثلا ممكن تاكلى فطار وغدا وعشا وجبات اقل شويه من اللى بتاكليها ولو مشبعتيش تاكلى ما بين الوجبات خضراوات او فواكة برتقالة او خيارة كدة يعنى .
وطريقة تانية انك تاكلى وجبتين الفطار والغدا بس وتسيبى العشاء بس (انا ممكن مفطرش ولا اتغدا بس اهم خاحة عندى العشا) ولما تيجى تاكلى كلى طبق سلطة واشرى اى نوع من الشوربة وبطنك هتتملى وبالتالى هتكلى قليل وبلاش شرب ميه بعد الاكل علشان الكرش
الاهم انك تاكلى الوجبات بانتظام وفى اوقات محددة

من طرف الملاك البرىء الجمعة فبراير 12, 2010 7:28 pm

والاهم من دة كلة يكون عندك ارادة ورغبة فى انك تخسى

دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية

دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية

رد: دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية

رد: دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية

رد: دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية

رد: دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية

رد: دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية

رد: دون الحاجة إلى خطة غذائية قاسية ... خطوات لتخفيف السعرات الحرارية